Makinede Ters Fly

Nasıl yapılır

1. Tutamakları tamamen arkaya gelecek şekilde ayarla. Uygun ağırlığı seç ve tutamaklar omuz hizasında olacak şekilde koltuk yüksekliğini ayarla. Tutamakları ellerin içe bakacak şekilde kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Yarım daire hareketiyle ellerini yanlara ve geriye çek, arka omuzlarını kasarak.
3. Hareket boyunca kollarını hafif bükülü tut; tüm hareket omuz ekleminde gerçekleşmeli.
4. Hareketin arka noktasında duraksa ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndür.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı