عدو براولر

طريقة الأداء

1. ضع الزلاجة على سطح مناسب محمّلة بوزن مناسب. يجب أن توفر الزلاجة مقاومة كافية تتطلب مجهودًا، لكن ليست ثقيلة لدرجة تبطئك كثيرًا.
2. يمكنك استخدام المقابض العالية أو المنخفضة لهذا التمرين. ضع يديك على المقابض والذراعان ممدودتان، مائلًا نحو الأداة.
3. مع وضعية جيدة، ادفع الأرض بخطوات قصيرة متبادلة. تحرك بأسرع ما تستطيع لمسافة قصيرة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM