انزلاق الهامسترنج على سطح

طريقة الأداء

1. تحتاج في هذه الحركة أرضية خشبية أو مشابهة. استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك. ضع منشفة رياضية أو وزنًا خفيفًا تحت كعبك. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة بثني الركبة مع إبقاء ساقك الأخرى مستقيمة.
3. تابع تقريب الكعب منك وهو ينزلق على الأرض.
4. عند الثني الكامل للركبة، اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM