Platformda Arka Bacak Kaydırma

Nasıl yapılır

1. Bu hareket için ahşap zemin veya benzeri bir yüzey gerekir. Bacakların uzanmış halde sırtüstü yat. Topuğunun altına bir spor havlusu veya hafif bir ağırlık koy. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Diğer bacağını düz tutarak dizini bükerek hareketi başlat.
3. Topuğu yerde kaydırarak sana yaklaştırmaya devam et.
4. Dizin tam büküldüğünde hareketi ters çevirip başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı