قرصة الصفيحة

طريقة الأداء

1. أمسك صفيحتين عريضتي الحافة وضعهما معًا بحيث يكون الجانبان الأملسان للخارج.
2. استخدم أصابعك لإمساك الجزء الخارجي من الصفيحة وإبهامك للجانب الآخر، فتمسك الصفيحتين معًا. هذا هو وضع البداية.
3. اعصر الصفيحة بأصابعك وإبهامك. ثبّت هذا الوضع أطول وقت ممكن.
4. كرر عدد المجموعات الموصى بها المحدد في برنامجك.
5. بدّل الذراعين وكرر الحركات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM