Plaka Kıskaç

Nasıl yapılır

1. Geniş kenarlı iki plakayı düz yüzleri dışa bakacak şekilde birbirine yapıştır.
2. Parmaklarınla plakanın dış kısmını, başparmağınla diğer tarafı kavra ve iki plakayı birlikte tut. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Plakayı parmaklarınla ve başparmağınla sık. Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre tut.
4. Programında belirtilen önerilen set sayısı kadar tekrarla.
5. Kolları değiştir ve hareketleri tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı