Pinça com Anilhas

Como fazer

1. Pegue duas anilhas de borda larga e junte-as com os lados lisos voltados para fora.
2. Use os dedos para segurar a parte externa da anilha e o polegar para o outro lado, mantendo as duas anilhas juntas. Esta é a posição inicial.
3. Aperte a anilha com os dedos e o polegar. Mantenha essa posição pelo maior tempo possível.
4. Repita pelo número de séries prescrito no seu programa.
5. Troque de braço e repita os movimentos.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM