إمالة الحوض إلى جسر

طريقة الأداء

1. استلقِ وقدماك على الأرض وكعباك تحت ركبتيك مباشرة.
2. ارفع عظمة الذيل فقط نحو السقف لإطالة أسفل ظهرك. (لا ترفع العمود الفقري كله بعد.) اسحب بطنك للداخل.
3. للانتقال إلى الجسر، ارفع العمود الفقري كله عدا الرقبة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM