Inclinação Pélvica para Ponte
Pelvic Tilt Into Bridge
- Músculos
- Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
Como fazer
- Deite-se com os pés no chão e os calcanhares diretamente sob os joelhos.
- Levante apenas o cóccix em direção ao teto para alongar a lombar. (Não levante toda a coluna ainda.) Contraia o abdômen.
- Para passar para a ponte, levante toda a coluna, exceto o pescoço.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM