Pelvik Tilt ile Köprüye Geçiş
Pelvic Tilt Into Bridge
- Kaslar
- Bel
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Ayakların yerde, topukların tam dizlerinin altında olacak şekilde uzan.
- Belini esnetmek için sadece kuyruk sokumunu tavana kaldır. (Henüz tüm omurgayı kaldırma.) Karnını içeri çek.
- Köprüye geçmek için boyun hariç tüm omurgayı kaldır.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı