Beckenkippen in die Brücke
Pelvic Tilt Into Bridge
- Muskeln
- Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Lege dich hin, die Füße stehen auf dem Boden, die Fersen direkt unter den Knien.
- Hebe nur das Steißbein Richtung Decke, um den unteren Rücken zu dehnen. (Hebe noch nicht die ganze Wirbelsäule.) Ziehe den Bauch ein.
- Um in die Brücke zu gehen, hebe die gesamte Wirbelsäule bis auf den Nacken.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner