أوتس أب

طريقة الأداء

1. ثبّت قدميك واستلقِ على الأرض. يجب أن تكون ركبتاك مثنيتين. أمسك وزنًا بكلتا يديك عند صدرك. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة بثني الوركين والعمود الفقري لرفع جذعك عن الأرض.
3. أثناء الصعود، ادفع الوزن للأعلى بحيث يصبح فوق رأسك في أعلى الحركة.
4. أعد الوزن إلى صدرك أثناء عكس حركة السيت أب، مع الحرص على عدم النزول كليًا إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM