Otis-Up

Nasıl yapılır

1. Ayaklarını sabitle ve yere uzan. Dizlerin bükülü olmalı. Bir ağırlığı iki elinle göğsüne tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni yerden kaldırmak için kalça ve omurgayı bükerek hareketi başlat.
3. Yukarı çıkarken ağırlığı hareketin tepesinde başının üzerinde olacak şekilde it.
4. Sit-up hareketini tersine çevirirken ağırlığı göğsüne geri getir; yere kadar inmediğinden emin ol.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı