سناتش كيتل بيل بذراع واحدة
One-Arm Kettlebell Snatch
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- كيتل بيل
طريقة الأداء
- ضع كيتل بيل بين قدميك. اثنِ ركبتيك وادفع مؤخرتك للخلف لاتخاذ وضع البداية الصحيح.
- انظر مباشرة للأمام وأرجح الكيتل بيل للخلف بين ساقيك.
- اعكس الاتجاه فورًا وادفع بوركيك وركبتيك لتسريع الكيتل بيل للأعلى. وعندما يصعد الكيتل بيل إلى كتفك، دوّر يدك والكم للأعلى مستقيمًا، مستخدمًا الزخم لاستقبال الوزن مقفولًا فوق الرأس.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM