Tek Kol Kettlebell Snatch

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i ayaklarının arasına koy. Doğru başlangıç pozisyonuna geçmek için dizlerini bük ve kalçanı geriye it.
2. Dümdüz ileri bak ve kettlebell'i bacaklarının arasından geriye salla.
3. Hemen yön değiştir ve kalça ile dizlerinle iterek kettlebell'i yukarı hızlandır. Kettlebell omzuna yükselirken elini çevir ve dümdüz yukarı yumruk at; ağırlığı baş üstünde kilitli karşılamak için momentumu kullan.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı