كلين كيتل بيل بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. ضع كيتل بيل بين قدميك. أثناء الانحناء لالتقاط الكيتل بيل، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر للأمام.
2. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك (كلين) بمد الساقين والوركين أثناء رفعه نحو كتفك. يجب أن تدور المعصم أثناء ذلك.
3. أعد الوزن إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM