Tek Kol Kettlebell Clean

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i ayaklarının arasına koy. Kettlebell'i almak için eğilirken kalçanı geriye it ve bakışını ileride tut.
2. Kettlebell'i omzuna doğru kaldırırken bacak ve kalçanı açarak omzuna clean yap. Bunu yaparken bilek dönmeli.
3. Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı