سلسلة المخلب المتحرك

طريقة الأداء

1. تساعد هذه الحركة على تهيئة وضعية جريك لتتفوق في العدو السريع. أثناء الجري، اثنِ الركبة بهدف ركل الجلوتس بينما يمتد الورك.
2. أعد تحميل الكوادريسبس مع عودة الساق للأمام، واضرب الأرض في الخطوة التالية.
3. تأكد أنك أثناء الجري تصدّ بذراعيك وتلكم للأمام بحركة سريعة 1-2.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM