التفاف كامل بالكرة الطبية

طريقة الأداء

1. تحتاج في هذا التمرين كرة طبية وشريكًا. قف ظهرًا لظهر مع شريكك بمسافة 2-3 أقدام بينكما. هذا هو وضع البداية.
2. أمسك الكرة أمام الجذع. افتح الوركين وأدر الكتفين في الوقت نفسه مع شريكك.
3. للدوران الكامل، يلتف أنت وشريكك في الاتجاه نفسه، أي عكس عقارب الساعة.
4. مرّر الكرة إلى شريكك، ثم يلتف كلاكما في الاتجاه المعاكس لتكرار العملية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM