Giro Completo com Medicine Ball

Como fazer

1. Para este exercício você precisará de uma medicine ball e de um parceiro. Fique de costas para seu parceiro, com cerca de 60 a 90 cm de distância. Esta será a sua posição inicial.
2. Segure a bola à frente do tronco. Abra o quadril e gire os ombros ao mesmo tempo que seu parceiro.
3. Para uma rotação completa, você e seu parceiro devem girar na mesma direção, por exemplo, no sentido anti-horário.
4. Passe a bola para seu parceiro, e ambos podem girar na direção oposta para repetir o procedimento.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM