Sağlık Topu ile Tam Dönüş

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için bir sağlık topu ve bir partner gerekir. Partnerinle sırt sırta, aranızda 60-90 cm mesafe olacak şekilde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Topu gövdenin önünde tut. Partnerinle aynı anda kalçanı aç ve omuzlarını çevir.
3. Tam dönüş için sen ve partnerin aynı yöne, örneğin saat yönünün tersine dönmelisiniz.
4. Topu partnerine ver; şimdi ikiniz de işlemi tekrarlamak için ters yöne dönebilirsiniz.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı