تمرير كرة طبية من الصدر

طريقة الأداء

1. تحتاج شريكًا لهذا التمرين. وإن لم يتوفر فيمكن أداء الحركة على حائط.
2. ابدأ مواجهًا شريكك وتمسك الكرة الطبية عند جذعك بكلتا يديك.
3. اسحب الكرة إلى صدرك ثم اعكس الحركة بمد المرفقين. في التطبيقات الرياضية يمكنك أخذ خطوة أثناء الرمي.
4. يلتقط شريكك الكرة ويرميها إليك.
5. استقبل الرمية بكلتا يديك عند مستوى الصدر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM