Sağlık Topu ile Göğüs Pası

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için bir partnere ihtiyacın var. Yoksa hareketi duvara karşı yapabilirsin.
2. Partnerinle karşı karşıya, sağlık topunu iki elinle gövdenin önünde tutarak başla.
3. Topu göğsüne çek ve dirsekleri açarak hareketi ters yöne çevir. Spor uygulamalarında atarken bir adım atabilirsin.
4. Partnerin topu yakalamalı ve sana geri atmalı.
5. Atışı iki elinle göğüs hizasında karşıla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı