لانج مع تمرير

طريقة الأداء

1. قف وجذعك منتصب وأنت تمسك كيتل بيلًا بيدك اليمنى. هذا هو وضع البداية.
2. اخطُ للأمام بقدمك اليسرى وأنزل الجزء العلوي من جسمك بثني الورك والركبة، مع إبقاء الجذع منتصبًا. أنزل ركبتك الخلفية حتى تكاد تلامس الأرض.
3. وأنت تؤدي اللانج، مرّر الكيتل بيل تحت ساقك الأمامية إلى يدك المقابلة.
4. بالضغط عبر كعب قدمك، عد إلى وضع البداية.
5. كرّر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات، مع تبديل الساقين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM