كروس أوفر بالكابل السفلي

طريقة الأداء

1. للانتقال إلى وضع البداية، ضع البكرتين في الوضع السفلي، واختر المقاومة المراد استخدامها وأمسك مقبضًا في كل يد.
2. اخطُ للأمام، لتكوين شد في البكرتين. يجب أن تكون راحتاك للأمام ويداك أسفل الخصر وذراعاك مستقيمتين. هذا هو وضع البداية.
3. مع ثني خفيف في ذراعيك، اسحب يديك للأعلى ونحو خط منتصف جسمك. يجب أن تلتقي يداك أمام صدرك وراحتاك للأعلى.
4. أعد ذراعيك إلى وضع البداية بعد توقف قصير.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM