النظر إلى السقف
Looking At Ceiling
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- اجثُ على الأرض، ممسكًا بكعبيك بكلتا يديك.
- ارفع مؤخرتك للأعلى وللأمام وأنت تعيد رأسك للخلف لتنظر إلى السقف، لتكوين تقوس في ظهرك.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM