ديدلفت ليفريج

طريقة الأداء

1. حمّل الدبابيس بوزن مناسب. قف في المنتصف تمامًا بين المقبضين. أمسك المقبضين السفليين بقبضة مريحة، ثم اخفض وركيك وأنت تأخذ نفسًا. انظر للأمام وأبقِ صدرك مرفوعًا. هذا هو وضع البداية.
2. أعد الوزن إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM