لاندماين ١٨٠

طريقة الأداء

1. ضع بارًا في لاندماين أو ثبّته بإحكام في زاوية. حمّل البار بوزن مناسب.
2. ارفع البار من الأرض، وأوصله إلى ارتفاع الكتف بكلتا يديك وذراعاك ممدودتان أمامك. اتخذ وقفة عريضة. هذا هو وضع البداية.
3. أدِّ الحركة بتدوير الجذع والوركين وأنت ترجح الوزن بالكامل إلى أحد الجانبين. أبقِ ذراعيك ممدودتين طوال التمرين.
4. اعكس الحركة لأرجحة الوزن بالكامل إلى الجانب المقابل.
5. واصل التبديل في الحركة حتى تكتمل المجموعة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM