Landmine 180

Nasıl yapılır

1. Bir barı landmine'a yerleştir ya da bir köşeye sağlam şekilde sabitle. Barı uygun bir ağırlıkla yükle.
2. Barı yerden kaldır, iki elinle omuz hizasına getir ve kollarını önüne uzat. Geniş bir duruş al. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Ağırlığı tamamen bir yana doğru sallarken gövdeni ve kalçanı döndürerek hareketi yap. Egzersiz boyunca kollarını uzanmış tut.
4. Ağırlığı tamamen karşı tarafa sallamak için hareketi tersine çevir.
5. Set tamamlanana kadar hareketi dönüşümlü olarak sürdür.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı