Landmine 180

Como fazer

1. Posicione uma barra em um landmine ou ancore-a com segurança em um canto. Carregue a barra com um peso adequado.
2. Levante a barra do chão, levando-a à altura dos ombros com as duas mãos, com os braços estendidos à sua frente. Adote uma base ampla. Esta é a posição inicial.
3. Execute o movimento girando o tronco e o quadril enquanto balança o peso até o fim para um lado. Mantenha os braços estendidos durante todo o exercício.
4. Inverta o movimento para balançar o peso até o fim para o lado oposto.
5. Continue alternando o movimento até completar a série.

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