تجديف بالبكرة العالية بذراع واحدة جاثيًا

طريقة الأداء

1. ثبّت مقبضًا واحدًا في بكرة عالية واختر وزنك.
2. اجثُ أمام برج الكابل، وأمسك الكابل بيد واحدة وذراعك ممدودة. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ وراحة يدك للأمام، واسحب الوزن للأسفل نحو جذعك بثني المرفق وسحب لوح الكتف للخلف. وأثناء ذلك، أدر المعصم بحيث تواجهك راحة يدك عند اكتمال الحركة.
4. بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM