Rowing à genoux à un bras à la poulie haute

Exécution

1. Fixez une poignée simple à une poulie haute et choisissez votre charge.
2. Agenouillez-vous devant la tour de poulie, en saisissant le câble d'une main, le bras tendu. Ce sera votre position de départ.
3. En partant la paume tournée vers l'avant, tirez la charge vers le buste en fléchissant le coude et en rétractant l'omoplate. Ce faisant, faites pivoter le poignet de façon à ce qu'à la fin du mouvement, votre paume soit tournée vers vous.
4. Après une brève pause, revenez à la position de départ.

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