Remada Unilateral de Joelhos na Polia Alta

Como fazer

1. Prenda uma alça simples a uma polia alta e selecione a carga.
2. Ajoelhe-se à frente da torre de cabos, pegando o cabo com uma mão e o braço estendido. Esta é a posição inicial.
3. Começando com a palma voltada para a frente, puxe o peso até o tronco flexionando o cotovelo e retraindo a escápula. Ao fazer isso, gire o punho de modo que, ao final do movimento, a palma fique voltada para você.
4. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.

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