Diz Üstünde Tek Kol Yüksek Makara Row

Nasıl yapılır

1. Yüksek bir makaraya tek bir sap tak ve ağırlık seçimini yap.
2. Kablo kulesinin önünde diz çök, kabloyu kolun uzanmış halde tek elinle al. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Avuç içi öne bakacak şekilde başlayarak, dirseği bükerek ve kürek kemiğini geriye çekerek ağırlığı gövdene doğru aşağı çek. Bunu yaparken, hareketin sonunda avuç içi artık sana bakacak şekilde bileğini döndür.
4. Kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı