سكوات قفز جاثيًا

طريقة الأداء

1. ابدأ جاثيًا على الأرض والبار موضوع على مؤخرة كتفيك، أو يمكنك استخدام وزن جسمك في هذا التمرين. يمكن أداؤه داخل حامل القوة لتسهيل رفع البار من الحامل.
2. اجلس للخلف بوركيك حتى تلامس مؤخرتك قدميك، مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين.
3. انطلق للأعلى بوركيك بانفجار، مولّدًا قوة كافية للهبوط وقدماك مسطحتان على الأرض.
4. واصل السكوات بالدفع بالكعبين ومدّ الركبتين للوصول إلى وضع الوقوف.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM