Diz Üstünde Zıplamalı Squat

Nasıl yapılır

1. Yerde diz çökerek, omuzlarının arkasına yerleştirilmiş bir barbell ile başla ya da bu egzersiz için vücut ağırlığını kullanabilirsin. Barı rafından almayı kolaylaştırmak için bu, power rack'in içinde yapılabilir.
2. Başını ve göğsünü yukarıda tutarak kalçanla, kalçaların ayaklarına değene kadar geriye otur.
3. Ayakların yerde düz inebilecek kadar güç üretmek için kalçanla patlayıcı şekilde yukarı sıçra.
4. Topuklarından iterek ve dizlerini açarak ayakta duruş pozisyonuna gelerek squat'a devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı