Kniende Sprung-Kniebeuge

So geht es

1. Beginne im Knien auf dem Boden mit einer Langhantel auf der Rückseite der Schultern, oder du kannst für diese Übung dein Körpergewicht nutzen. Das kann in einem Power Rack gemacht werden, um das Herausheben zu erleichtern.
2. Setz dich mit der Hüfte zurück, bis das Gesäß die Füße berührt, und halte Kopf und Brust oben.
3. Spring mit der Hüfte explosiv hoch und erzeuge genug Kraft, um mit den Füßen flach auf dem Boden zu landen.
4. Setze die Kniebeuge fort, indem du dich über die Fersen abdrückst und die Knie streckst, um in den Stand zu kommen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner