تجديف بالبكرة العالية جاثيًا

طريقة الأداء

1. اختر الوزن المناسب باستخدام بكرة فوق رأسك. ثبّت حبلًا في الكابل واجثُ على بعد قدمين تقريبًا، ممسكًا بالحبل أمامك وذراعاك ممدودتان. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة بثني المرفقين وسحب كتفيك للخلف بالكامل، مع سحب الحبل نحو أعلى صدرك والمرفقان للخارج.
3. بعد توقف قصير، عد ببطء إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM