Diz Üstünde Yüksek Makara Row

Nasıl yapılır

1. Başının üzerindeki bir makarayı kullanarak uygun ağırlığı seç. Kabloya bir ip tak ve birkaç adım uzakta diz çök; ipi iki kolun uzanmış halde önünde tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Dirsekleri bükerek ve omuzlarını tamamen geriye çekerek, dirsekler dışarıdayken ipi üst göğsüne doğru çekerek harekete başla.
3. Kısa bir duraksamanın ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı