قفز مع ضم الركبتين

طريقة الأداء

1. ابدأ في وضع وقوف مريح وركبتاك مثنيتان قليلًا. أمسك يديك أمامك، وراحتاك للأسفل وأطراف أصابعك معًا عند ارتفاع الصدر. هذا هو وضع البداية.
2. انزل بسرعة إلى ربع سكوات وانطلق فورًا للأعلى بانفجار. ادفع الركبتين نحو الصدر، محاولًا لمسهما براحتي يديك.
3. اقفز بأعلى ما تستطيع، رافعًا ركبتيك، ثم تأكد من هبوط جيد بفرد ساقيك مجددًا، وامتصاص الصدمة بالسماح للركبتين بالانثناء مرة أخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM