Diz Çekme Sıçraması

Nasıl yapılır

1. Dizlerin hafif bükülü, rahat bir ayakta duruş pozisyonunda başla. Ellerini önünde, avuç içleri aşağı ve parmak uçları göğüs hizasında bir araya gelecek şekilde tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Hızla çeyrek squat'a çömel ve hemen patlayıcı şekilde yukarı zıpla. Dizlerini göğsüne doğru sür ve ellerinin avuç içlerine değdirmeye çalış.
3. Olabildiğince yükseğe zıpla, dizlerini yukarı kaldır, sonra bacaklarını yeniden uzatarak ve dizlerin tekrar bükülmesine izin vererek darbeyi sönümleyip iyi bir iniş yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı