دوائر الركبة

طريقة الأداء

1. قف وساقاك معًا ويداك بجانب خصرك.
2. الآن حرّك ركبتيك بحركة دائرية وأنت تتنفس بشكل طبيعي.
3. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM