Círculos com os Joelhos

Como fazer

1. Fique em pé com as pernas juntas e as mãos na altura da cintura.
2. Agora mova os joelhos em um movimento circular enquanto respira normalmente.
3. Repita pelo número recomendado de repetições.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM