الركبة عبر الجسم
Knee Across The Body
- العضلات
- المؤخرة (الجلوتس)
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض وساقك اليمنى مستقيمة. اثنِ ساقك اليسرى وأنزلها عبر جسمك، مع الضغط على الركبة نحو الأرض بيدك اليمنى. (لا يلزم أن تلمس الركبة الأرض إن كنت مشدودًا.)
- ضع ذراعك اليسرى بجانبك بشكل مريح وأدر رأسك إلى اليسار. تخيل أن وزنًا مربوط بعصعصك. دع عصعصك يسقط للخلف نحو الأرض بينما يمتد صدرك في الاتجاه المعاكس لتمدد أسفل ظهرك. بدّل الجانب.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM