Diz Vücudun Karşısına

Nasıl yapılır

1. Sağ bacağın düz olacak şekilde yere uzan. Sol bacağını bük ve vücudunun karşısına indir; dizi sağ elinle yere doğru tut. (Sıkı isen dizin yere değmek zorunda değil.)
2. Sol kolunu rahatça yanına koy ve başını sola çevir. Kuyruk sokumuna bir ağırlık bağlı olduğunu hayal et. Alt sırtını germek için göğsün karşı yöne uzanırken kuyruk sokumunun yere doğru geri düşmesine izin ver. Taraf değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı