سفن القراصنة بالكيتل بيل

طريقة الأداء

1. بوقفة عريضة، أمسك كيتل بيلًا بكلتا يديك. دعه يتدلى عند مستوى الخصر وذراعاك ممدودتان. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة بالالتفات إلى أحد الجانبين، وأرجح الكيتل بيل حتى ارتفاع الرأس. توقف لحظة قصيرة في أعلى الحركة.
3. دع الكيتل بيل ينزل وأنت تدور إلى الجانب المقابل، وارفع الكيتل بيل مرة أخرى حتى ارتفاع الرأس.
4. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM