Kettlebell Korsan Gemisi

Nasıl yapılır

1. Geniş bir duruşla kettlebell'i iki elinle tut. Kollar uzanmış halde bel hizasında sarkmasına izin ver. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Bir yana dönerek ve kettlebell'i baş hizasına sallayarak harekete başla. Hareketin üstünde kısa bir an dur.
3. Karşı yana dönerken kettlebell'in düşmesine izin ver ve kettlebell'i yine baş hizasına kaldır.
4. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı