هانج كلين بالكيتل بيل

طريقة الأداء

1. ضع كيتل بيلًا بين قدميك. للوصول إلى وضع البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر للأمام مباشرة.
2. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بحركة كلين. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بمدّ الساقين والوركين وأنت ترفع الكيتل بيل نحو كتفك. يجب أن يدور المعصم أثناء ذلك.
3. أنزل الكيتل بيل إلى وضع التعليق بين ساقيك مع إبقاء الهامسترنج محمّلًا. أبقِ رأسك مرفوعًا طوال الوقت.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM