Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean
- Kaslar
- Arka bacak
- Ekipman
- Kettlebell
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i ayaklarının arasına koy. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanı geriye it ve düz ileri bak.
- Kettlebell'i omzuna clean yap. Kettlebell'i omzuna doğru kaldırırken bacaklarından ve kalçandan uzanarak omzuna clean yap. Bunu yaparken bilek dönmeli.
- Arka bacak kaslarını yüklü tutarak kettlebell'i bacaklarının arasında asılı pozisyona indir. Başını her an yukarıda tut.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı