تجديف مقلوب بالأحزمة

طريقة الأداء

1. علّق حبلًا أو أحزمة تعليق من حامل أو جسم ثابت آخر. أمسك الأطراف وضع نفسك في وضع الاستلقاء على الظهر متدليًا من الحبال. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا وكعباك على الأرض وذراعاك ممدودتان بالكامل. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بثني المرفق، وسحب صدرك نحو يديك. اسحب لوحي الكتفين للخلف أثناء الحركة.
3. توقف في أعلى الحركة، وأعد نفسك إلى وضع البداية.
4. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM